1分钟伸展三角肌,放鬆腰、背、肩,还能瘦手臂!

作者: 时间:2020-06-04 分类:G北生活 评论:65 条 浏览:501

随着季节变化,天冷时让血管与肌肉紧缩,再加上长时间久坐,肩颈、背部的僵硬不仅让你痠痛,甚至闷闷的喘不过气?不妨试试这个利用大腿的上半身伸展运动,能够轻鬆放鬆肩胛骨和肩关节周围的肌肉,促进肩膀、背部以及手臂的血液循环!
使用上半身体重帮助放鬆 改善循环不良
日本健康专栏作家崎田美娜表示,肩胛骨周围有许多会造成肩颈僵硬的肌肉,而这次要教大家的是能够一口气放鬆腰部、背后、手臂、肩膀的伸展操!肩胛骨周围有许多会成为肩颈僵硬问题的肌肉,而坐着利用大腿支撑,使用上半身的重量,有助于让肩胛骨和肩关节周围的肌肉放鬆。让办公室久坐容易陷入血液循环不良情形的肩膀、背部以及手臂一口气畅通。
被肩关节包覆着的三角肌,担任着支撑手臂重量的任务,也与肩颈僵硬有着很大的关係,而这个伸展,也能伸展到与肩胛骨相连的深层肌肉。除了肩颈周围之外,也能伸展腰背部的肌瘦,对于从事久坐工作的人来说,舒展腰部也十分重要。
日本健康运动指导士关口泉表示,如果肩膀的肌肉不足,还会给人手臂肥胖的印象,这是因为肩膀没有三角肌的话,肩膀就会缺乏曲线,手臂也连带的看起来肥胖,因此,锻鍊三角肌,还具有让肩膀到手臂的线条变得好看的效果。

《三角肌伸展这样做》
1分钟伸展三角肌,放鬆腰、背、肩,还能瘦手臂!
STEP1.将右手肘抬高到左肩膀的高度,用手扣着伸展往外伸展20秒。注意肩膀的力气要放鬆,脚底要确实踏在地上。
1分钟伸展三角肌,放鬆腰、背、肩,还能瘦手臂!
STEP2.将右手臂直直的摆放在左大腿上,手肘要超过大腿的位置。手肘内侧和手掌要朝上。
1分钟伸展三角肌,放鬆腰、背、肩,还能瘦手臂!
STEP3.不要勉强,慢慢地弯下身体接近地面,维持20秒呼吸。左手臂放在腰上。
1分钟伸展三角肌,放鬆腰、背、肩,还能瘦手臂!
STEP4.结束后缓缓抬起上半身,全身放鬆乎口气,反方向也重複动作。

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