【知识】漂亮水妈咪孕期喝水很重要!! – 月子中心 孕学林

作者: 时间:2020-05-22 分类:G北生活 评论:46 条 浏览:384

怀孕过程中孕妈咪对于饮食的注意事项总是特别留意着
什幺能吃?什幺不能吃?该多摄取什幺营养素?
但,很少有人会特别关注”水”的摄取!!
孕期的水分摄取对妈妈与胎儿来说是很重要的一环,却也是最常被忽视的一环。

水分摄取对妈妈和宝宝的重要性

1.帮助养分循环

2.帮助消化

3.维持适量羊水

4.脱水会造成假性宫缩

5.一天水分总摄取量须达2500ML

6.缓解孕期水肿、便祕

      水是孕妇饮食中最重要的营养素之一。身体需要水分,才能消化和吸收其他营养素、排出体内的废物、调节体温,以及进行许多攸关生命的代谢过程。第三孕期时,喝水变得更重要,因为脱水会引起子宫假性收缩,建议孕妈咪们一天必须喝 10 杯水 (一杯约 240 毫升) ,运动时则需要补充额外水分。计算水分的摄取量时,可以将其他液体例如 100% 纯果汁、蔬菜汁、汤和牛奶计算在内,但仍然应该以水为液体的主要来源。有些孕妇在各方面都比较讲究,包括喝的水也只喝纯净水。事实上,水中能够保留一定的钙镁离子对身体是有好处的,如果被过滤的太过乾净的话,对身体反而是不利的。

       很多孕妈咪认为减少喝水就能缓解水肿发生,这个观念是错误的。 「正确喝水」才能确实防止水肿,常有準妈咪们因为害怕水肿,或是长辈们交代「产后不能喝水」的迷思,而养成少喝水的习惯,反而会因为水分不足,无法进行新陈代谢作用,造成盐分滞留在体内,让水肿的现象更严重。因此,建议孕妈咪一天至少补充2,000- 2500 cc的水分摄取,这样生理系统才能正常运作、维持平衡,并将重要的养分、矿物质与维他命带给所有器官和肚中的胎儿。

        如果担心水肿,应该调整喝水的时间,睡前的2小时尽量避免补充过量水分,才不会造成夜间水肿、频尿的情况发生,早上起床时,可喝一杯300 c.c~500 c.c的温开水,不仅可补充身体代谢失去的水分,还可以发挥湿润肠道、防治便秘的功效。而喝水的时间最好集中在早上及下午,每次的喝水量约200c.c,并定时补充水分,避免等到口渴时才喝水,因为这代表身体已经出现「脱水」的现象,不利于身体健康!

   孕妈咪们千万要注意喝水的重要性喔!!

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