桥式瑜珈收腹提臀正骨盆,腰痠凸小腹都掰掰!

作者: 时间:2020-07-18 分类:M校生活 评论:22 条 浏览:840

长时间久坐而不常起身活动,很容易让臀部肌肉鬆弛,无法有效支撑起身体的重量,有可能导致骨盆歪斜,更容易引起下半身血液循环恶化,透过桥式瑜珈,便能有效训练臀大肌,紧实肌肉避免下半身肥胖!
下半身肥胖的原因
久坐会让骨盆往后倾斜,虽然骨盆原本便容易后倾,亚洲地区的高工时更是容易导致臀部肌肉鬆弛,日本瑜珈老师中野宪太分析,臀部肥大鬆弛,会使得下半身血液循环不良,引起水肿、便祕与经期不顺,最后导致下半身肥胖。
桥式瑜珈帮助瘦下半身
TRUE YOGA的瑜珈老师Cindy曾在受访时提到,上半身与下半身是由骨盆腔做为桥樑连接,因此提高骨盆腔的灵活度,便可以有效改善腰痛与坐骨神经痛。
而久坐容易使得臀部肌肉衰弱,桥式瑜珈会藉由腰臀部的力量,将上半身抬起的动作,可以增加臀大肌的肌力,达到提臀的效果,并让肌肉稳妥地支撑身体的重量,进而增进骨盆稳定度,避免骨盆歪斜引起痠痛与形成小腹。
此外,日本健康专栏作家町山町子还提到,血液循环不良便容易导致免疫力下降,容易受到病菌感染感冒。而桥式是一种温和的瑜珈,可以在做动作时扩展胸腔,提高血液循环,使脑部可以接收更多血液。
桥式瑜珈这样做
★一般桥式瑜珈

  1. 仰躺朝上,弯曲膝盖,再将双脚张开,稍微超过肩膀的宽度
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  2. 一边吐气,一边慢慢将臀部往上抬起
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  3. 一边吸气,一边慢慢将臀部往下放
  4. 配合呼吸,重複2与三的动作

★加强版桥式瑜珈
  1. 仰躺将膝盖弯曲,双脚张开稍微超过肩膀宽度
  2. 将臀部抬起
  3. 一边吐气,一边将膝盖靠近
  4. 一边吸气,一边将膝盖张开
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  5. 配合呼吸的节奏,臀部向上撑着离开地面,并重複3与4的动作20次

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